wspolczynnik aktywnosci

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne * a nie + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2400.Obliczałem waga razy 24h = dzienne zapotrzebowanie i to razy współczynnik aktywności wyszło ok.1900.Do tego dodałem nieśmiertelne(tak gdzieś przeczytałem) 500 kcal. I wyszło wszystkiego 2400. Zmieniony przez - PuMa613 w dniu 2005-10-27 16:47:21

Poczytaj dokładnie. :-) Podstawową przemianę materii mnożysz jeszcze przez współczynnik aktywności, dodajesz kcal, skoro to dieta na masę itp.

Rany, ale ja o tym wszystkim wiem Panowie. Rozchodzi sie ciągle o to, żeby aby dodawać stopniowo kcal, to muszę miećjakiś punkt wyjścia. najlepszym punktem w tym wypadku będzie bilans na 0. Żeby go wyliczyć, musze przyjąć jakiś współczynnik aktywności. Tylko o to mi od samego początku chodzi. Przyjąłem 1,5. Wychodzi b: 3g.kg ; tł: 1g/kg ; ww: [...]

jak ćwiczysz siłowo to pomnóż jeszcze razy 1,2 (współczynnik aktywnośći, jak biegasz to razy 1,3 itd) potem odejmniej 500kcal i od tego mnożysz to co ci wyszło razy 40% i to ci daje ile kcal musi pochodzić z białka, np. od 2000kcal 40% to 800kcal to dzielisz przez 4(bo gram białka ma 4kcal) i wychodzi 200gram białka dziennie, tak samo liczysz [...]

Prosisz żeby nie pisać bezsensownych odpowiedzi, ale postów podwieszonych nie przeczytałeś wiec nie oczekuj, że ktoś odwali za ciebie brudną robotę w ułożeniu diety. A obliczyć możesz waga*24*współczynnik aktywnośći np. 1,3 czyli 87*24*1,3+200kcal=... Białka daj ze 2,1g t 1 a reszta to węgle. Według swoich upodobań możesz robić rotacje b t ww

ok , czyli współczynnik aktywności fizycznej oceniam w skali od 1 do 1,5 , siebie oceniam na 1,3. Czyli 2300x1,3=ok.3000 kcal. Czyli układać dietę pod 3000 kcal? 40%B , 40%W ,20%T?

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

A jaki wspolczynnik aktywnosci. Chce przejsc na diete ktora utrzyma moja dotychczasowa wage ze ona powiedzmy nie skoczy nagle kilka kg do gory. :)))

Proste, liczysz zapotrzebowanie tak samo jak poprzednio tylko współczynnik aktywności dajesz powiedzmy 1.5 albo nawet 1.6, stosujesz dietę i jak widzisz, że tyjesz to stosujesz dalej, jak w pełnym momencie waga stanie w miejscu to zwiększ o 200-400 kcal w diecie, proste pozdro

Czyli liczymy : moja waga 110 kg x 24 h = 2640 BMR to rozumiem nie rozumiem jednego dalej liczymy BMR x Wspolczynnik aktywnosci mi wychodzi 1.2 = w sumie 3168 i moje pytanie jest czego 3168 BMR, cal, Kcal, czy czego + ile dodatkowe musze zjesc zeby rosla masa dziekuje Za odpowiedz

Nie wiadomo, czy wspolczynnik aktywnosci w tym przypadku bedzie rowny 1,5. Sugerowalbym raczej j/w 1,3, ale autor nie napisal co jeszcze robi oprocz treningow (praca siedzaca/fizyczna itd.)

skoro jest ci malo to po prostu jedz skoro jestes glodny to znaczy ze jesz za malo albo moze po prostu wybreales sobie zly wspolczynnik aktywnosci?

Przy wadze 130 kg 2000 kcal to za mało, nie będziesz w stanie funkcjonować i wylądujesz w szpitalu. Wylicz 24 x waga x współczynnik aktywności(1,1 - leń 1,2 - umiarkowana 1,3 - praca stojąca 1,4- intensywne ćwiczenia+praca stojąca1,5 - wysoka aktywność+praca fizyczna). Później polecam Ci mieć rozkład 35% białka, 45% węgli i 20% tluszczy. [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

trudno określić tolerancję błędu dla kalkulatorów, liczą one bowiem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wg przyjętych wzorów i mnążą przez przyjęty współczynnik aktywności. Obliczanie zapotrzebowania energetycznego wzorami czy kalkulatorami jest mało precyzyjne i daje raczej wartości orientacyjne i uśrednione. Skądinąd też dziwiło mnie zawsze, [...]

A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego nie rozumiem tego TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 999+1162,5-34,92+5=2131,58 kcal Mam mało ruchu, więc współczynnik aktywności X 1,2 Zapotrzebowanie wynosi 2557,9 kcal. -300kcal, wychodzi ok. 2250kcal. A waga stoi.